Qu’est-ce que l’autosuggestion positive ?
L’autosuggestion positive est une technique mentale qui consiste à se répéter volontairement des affirmations constructives dans le but de transformer ses pensées, ses comportements et, plus largement, sa perception de soi. Elle repose sur une idée simple : ce que nous nous disons influence ce que nous faisons et ressentons.
Utilisée depuis des millénaires dans différentes traditions spirituelles et philosophiques, puis formalisée au début du XXe siècle par le pharmacien Émile Coué, cette pratique se situe aujourd’hui à la croisée de la psychologie cognitive, du développement personnel et de la pleine conscience.
Si vous trouvez que votre mental tourne en boucle, que vous vous jugez trop durement ou que votre discours intérieur mine votre énergie, intégrer l’autosuggestion positive dans votre routine bien-être peut faire une vraie différence. Et non, cela ne revient pas à « se mentir » ou à se répéter des phrases creuses ; il s’agit d’un entraînement conscient de l’esprit, tout comme le yoga est un entraînement du corps et du souffle.
Comment fonctionne l’autosuggestion positive ?
Notre cerveau est plastique : il se reconfigure en fonction des pensées que nous cultivons. Ce principe, appelé neuroplasticité, est validé par des études en neurosciences. En répétant certaines affirmations positives, nous activons des réseaux neuronaux spécifiques qui, à force de répétition, deviennent plus accessibles et influencent nos réactions sans que nous nous en rendions compte.
En d’autres termes, si je commence ma journée par “je suis fatiguée, je vais encore galérer toute la journée”, je mets en place les conditions pour que cela se réalise. Inversement, si je me dis : “je suis capable d’aborder cette journée avec clarté et calme”, je crée un état intérieur qui m’aide justement à le faire.
L’autosuggestion agit ainsi comme un levier subtil, mais puissant, pour transformer nos habitudes mentales, souvent automatiques et héritées de schémas anciens.
Pourquoi l’intégrer à votre routine bien-être ?
Le yoga, la méditation, la respiration consciente, l’alimentation saine… vous cherchez probablement à vous sentir bien dans votre corps et votre tête. L’autosuggestion positive vient enrichir cette démarche en agissant sur un plan souvent négligé : la qualité et la direction de vos pensées.
Voici ce qu’elle peut apporter :
- Renforcement de la confiance en soi : des affirmations ciblées peuvent vous aider à sortir du cercle de l’auto-sabotage.
- Apaisement du mental : en cultivant un discours apaisant, vous réduisez l’impact du stress et améliorez la concentration.
- Alignement intérieur : vous reliez vos pensées à vos actions, ce qui soutient la cohérence et l’ancrage dans la pratique.
- Meilleure énergie au quotidien : des pensées portantes boostent votre motivation et votre vitalité.
Par où commencer ? Une méthode simple et efficace
Vous n’avez pas besoin de matériel, de conditions particulières ou de longues heures devant vous. L’essentiel est la régularité. Commencez petit. Voici un protocole simple que je recommande souvent en accompagnement :
Choisissez 2 ou 3 affirmations ciblées
Ces phrases doivent parler à votre réalité actuelle, répondre à un besoin ou à un frein. Elles doivent être formulées au présent, de manière positive (évitez les négations) et vous toucher émotionnellement. Quelques exemples :
- “Je suis présente, ancrée et calme.”
- “Je mérite de prendre soin de moi.”
- “Je progresse chaque jour avec confiance.”
Évitez les affirmations trop éloignées de votre réalité. Par exemple, “je suis parfaitement sereine dans toutes les situations” risque de créer un rejet intérieur si vous êtes de nature anxieuse. Adaptez : “J’apprends à accueillir chaque situation avec plus de sérénité.”
Placez les autosuggestions à des moments-clés de votre journée
L’intégration passe par la répétition. Voici des moments propices :
- Le matin au réveil : juste avant de sortir du lit, dans cet état intermédiaire entre sommeil et veille, vos affirmations ont un impact profond.
- En fin de séance de yoga ou de méditation : profitez de votre état de réceptivité accrue pour “ancrer” une pensée positive.
- Avant un événement stressant : répétez en boucle une affirmation qui vous rassure.
- Le soir avant de dormir : remplacez les pensées en boucle par une “suggestion douce” à votre inconscient.
Donnez de la vie à vos affirmations
La clé : les ressentir. Ne vous contentez pas de les réciter machinalement. Prenez un moment pour vous connecter à leur vibration, visualisez-les si cela vous aide, respirez dans leurs mots.
Personnellement, j’aime les associer à un geste ou une posture. Assise en tailleur, mains sur le cœur, je répète à voix basse mes phrases, comme si je les murmurais à mon être intérieur. Ce rituel m’offre cinq minutes de recentrage, et agit au-delà du mental rationnel.
Petite anecdote de tapis
Lors de ma formation en vinyasa, j’ai traversé une période de doute. J’avais l’impression de ne pas être “assez avancée”, pas assez souple, pas assez légitime. À ce moment-là, ma coach m’a soufflé cette phrase : “Tu es exactement là où tu dois être.” Je l’ai inscrite sur mon carnet, je l’ai glissée dans ma routine du matin, et j’ai commencé à y croire. En quelques semaines, ma posture avait changé – dans tous les sens du terme. Mon corps s’est relâché, ma voix s’est affirmée. Tout ça parce que j’ai accepté de me parler différemment.
Ce n’est pas magique, c’est une discipline douce mais constante. Comme dans toute pratique : l’intention, la répétition et la présence font toute la différence.
Quelques erreurs à éviter
L’autosuggestion positive semble simple, mais elle demande quelques ajustements pour être réellement bénéfique. Voici les pièges courants que je vois souvent :
- Utiliser des affirmations trop génériques : du type “je suis merveilleuse”, qui peuvent sembler creuses si elles ne résonnent pas.
- S’obliger à y croire dès le départ : laissez un espace au doute, c’est normal. La croyance se développe avec la répétition et les expériences concrètes.
- Vouloir des résultats immédiats : comme pour les asanas, la transformation est progressive.
- Remplacer les actions par des affirmations : une autosuggestion ne remplace pas un passage à l’action. Elle vient le soutenir.
Intégrer l’autosuggestion dans vos pratiques existantes
Il n’est pas nécessaire de créer un rituel entièrement séparé. Voici quelques idées pour insérer l’autosuggestion au cœur de vos pratiques actuelles :
- À la fin de votre séance de yoga : pendant Savasana, répétez mentalement une phrase apaisante.
- Dans votre méditation : utilisez une affirmation comme point d’ancrage, au lieu du souffle ou d’un mantra traditionnel.
- Pendant vos respirations conscientes : inspirez sur “je m’ouvre à l’instant”, expirez sur “je relâche ce qui me pèse”.
- Dans votre alimentation consciente : avant de manger, pensez “je nourris mon corps avec respect et gratitude”.
Vous verrez qu’au fil des jours, ces petites phrases deviennent comme des piliers intérieurs, accessibles même dans les moments de turbulence.
Un outil parmi d’autres, mais un outil précieux
L’autosuggestion ne remplace pas une thérapie, ni une pratique physique ou méditative. En revanche, elle en démultiplie les effets en alignant le mental avec l’intention. C’est un compagnon discret mais fidèle, que vous pouvez emporter partout avec vous.
Commencez avec curiosité. Choisissez une phrase qui vous parle. Répétez-la le matin. Écrivez-la dans votre agenda. Murmurez-la à votre reflet dans le miroir. Et observez ce qui change, doucement, solidement.
Parfois, il suffit de modifier un mot dans sa tête pour réorienter tout un chemin. Et si c’était ça, le vrai pouvoir intérieur ?
